Thực phẩm chứa chất xơ là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân của bạn

[htnet2005]

Lisa Cimperman - Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết: “Nếu bạn đang ăn những thức ăn có chứa chất xơ, bạn đã đang giúp mình loại bỏ rất nhiều chất thải ra khỏi cơ thể một cách đơn giản và tinh tế.

Ăn những thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dẫn tới năng lượng luôn được duy trì bền vững. Thực phẩm chứa chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, và các loại trái cây và rau xanh".

Bổ sung protein

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Nutrition, bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn. Thiếu protein sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram vào chế độ ăn uống của mình, đó chính là cách giảm cân an toàn nhất cho cơ thể của mình mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng

Bữa sáng giàu protein phải bao gồm trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm khác từ sữa.

Rau xanh

Chúng ta thường không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là vào bữa sáng. Theo Torey Armul - Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn, rau xanh nên chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn. Mọi người nên phấn đấu ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho rau bina, ớt, hoặc bí xanh vào món trứng chiên hay hâm nóng rau từ tối hôm trước, thêm rau làm sinh tố chung với một số trái cây có vị ngọt, chúng sẽ có tác dụng như thuốc giảm cân an toàn giúp bạn giảm đi một lượng trọng lượng đáng kể đấy.

Chất béo lành mạnh

Một cách khác để khiến bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Torey Armul nhận định: “Năng lượng của bạn sẽ được giải phóng chậm và lâu dài trong suốt bữa sáng”. Bổ sung bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Sáng tạo trong món ăn

Bạn không cần ăn những thực phẩm mặc định cho bữa ăn sáng mà có thể chế biến thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Nếu không thích trứng, bạn có thể cho đậu vào rau thay thế.

View more random threads:

• Cách làm mặt nạ bột trà xanh dưỡng trắng da trị nám hiệu quả
• 4 cách uống cà phê đẩy lùi mỡ thừa ở bụng
• DAICATA | Một số dấu hiệu lão hóa da có thể nhận biết được
• Gợi ý những cách trị nám trị nám từ thiên nhiên hiệu quả
• Liệt kê một số mặt nạ giúp dưỡng trắng da hiệu quả
• 7 điều kiện chuẩn giúp bạn ‘thuần phục’ làn da bị nám
• Lẵng hoa cưới 2 tầng, 3 tầng
• Bán nhà mới đúc 3 tấm giá 1 tỷ 35 tại đất mới i hình
• Bật mí cách làm trắng da mặt hiệu quả từ mật ong
• Vì sao khoai tây cũng có thể giảm cân?