Kết quả 1 đến 1 của 1
-
05-24-2017, 11:53 AM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2017
- Bài viết
- 165
Tổng hợp những cách giảm cân nhanh cho nam
Có số đông cống phẩm, chương trình, cơ chế giảm cân được PR liên tục như là cách nhanh nhất và dễ nhất để loại bỏ rất béo dư thừa. một vài chế độ ăn kiêng thực sự giảm cân mau lẹ, nhưng trong đa số các nếu, chỉ tốt nhất trong một thời gian ngắn.
Và cuối cùng, không có cách nào đốt cháy chất béo một cách thắng lợi hơn là thành lập một thói quen lâu dài chế độ ăn đúng, đủ và tập những bài thể dục. Bắt tay vào một hình thức ăn uống và các bài đồng đội dục, được thiết kế để đốt cháy chất béo sẽ mất thời gian và sự cố gắng, nhưng kết quả là bạn sẽ có một thân hình gọn ghẽ, mạnh mẽ và có thể kéo dài tuổi thọ.
>>> thuốc tăng vòng 1 pink có tốt không
>>> Bí quyết giảm cân sau sinh của các mẹ
1. Xác định lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày.
Nhiều người ăn lượng calo hơn cơ thể họ có thể tiêu dùng. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể bạn sẽ tích lượng calo này và sau đó thành chất béo trong cơ thể. Một bước quan trọng để vứt bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn đối với lượng cơ thể cần
§ Một cách đơn thuần để biết lượng thức ăn hàng ngày khi thực hiện mục tiêu giảm cân đó là: hãy bắt đầu với trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12. Rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai (tất cả các công đoạn xử lí nước sạch chuyển hóa thức ăn của loài người chậm dần sau tuổi hai mươi). Nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì tác dụng sống hàng ngày. Con số bạn sau cùng bạn thu được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.
§ Ví dụ, Nếu bạn là người đại trượng phu 34 tuổi và muốn giảm trọng lượng xuống còn 145, bạn sẽ làm những bước tính toàn sau: 145(trọng lượng bạn mong muốn) X12=1740. 2X14 (số tuổi sau 20 tuổi của bạn) =28. 1740 - 28=1712. 1712 X1.1 (nhu cầu cho công dụng hàng ngày) =1883.2. Và lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày là 1,883 calo.
§ Hãy nhớ rằng cách tính này chỉ là một phép tính gần đúng. Nếu bạn là người tích cực vận động, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Nếu bạn ít vận động, thì có thể con số này là quá nhiều.
2. Ăn ít hơn.
Khi bạn biết lượng thức ăn bạn nên ăn bao nhiêu, bạn có thể mở màn đọc nhãn thực phẩm và theo dõi lượng calo. Bạn có thể giảm lượng calo bằng hai cách đó là: ăn ít hơn và ăn ngon hơn. Có thể bạn cần thực hiện cả hai cách. Dưới đây là một vài chiến lược để giảm lượng thức ăn của bạn.
§ tiêu dùng bát nhỏ hơn. Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một chiếc bát nhỏ hơn. Khi bạn ăn xong, hãy ngồi nghỉ 20 trước khi ăn tiếp- bởi đó là khoảng thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi.
§ tiêu dùng bát màu xanh nước biển. Bạn có tin không, một số người tin rằng màu xanh ức chế sự thèm ăn của bạn.
§ Nếu bạn ăn vặt thường xuyên, ăn đồ ăn vặt sẽ mất thời gian chuyển hóa thức ăn lâu hơn, như đậu phộng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn giảm việc ăn vặt có thể thúc đẩy các công đoạn xử lí nước sạch giảm cân.
§ Nhiều người cho rằng sẽ tốt hơn khi bạn ăn thành những bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính bởi điều này sẽ làm cơ thể của bạn tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn. Tuy nhiên, gần đây, một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bí quyết này khó có thể đột cháy lượng chất béo trong cơ thể. Bởi lượng insulin tăng, và sẽ làm cơ thể bạn gặp cạnh tranh để đốt cháy các tế bào mỡ.
3. Giảm thực phẩm chứa nhiều calo.
Tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt và tinh bột bởi chúng chứa lượng calo cao
§ Thêm một ít bột quế vào cốc cà phê của bạn hoặc ăn bột yến mạch vào buổi sáng là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu, và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường.
§ Thay thế đồ ăn vặt có chứa nhiều calo như khoai tây chiên bằng các vật phẩm chứa ít calo hơn. Ví dụ như dưa chuột muối, là một sự thay thế hết sức cho khoai tây chiên nếu bạn đang thèm một món ăn mặn. Một lát dưa chỉ chứa 1 calo
4. Ăn các cống phẩm cung cấp giảm cân.
Có một số loại thực phẩm thực sự thúc đẩy giai đoạn giảm cân bằng cách thúc đẩy công đoạn tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc làm bạn hạn chế thèm ăn các món ăn chứa nhiều chất béo.
§ Ăn thực phẩm cay. Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng ăn ớt có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo các tế bào mỡ “nâu”, chúng đốt cháy năng lượng nhiều hơn là tế bào mỡ “trắng” tích năng lượng và chỉ được tiêu thụ khi bạn ăn những thực phẩm giàu Carbohydrate.
§ Uống cafe. Chất caffeine trong cafe y như một chất kích thích , làm tăng công đoạn bàn luận chất. Và cũng là chất thúc đẩy hệ thần kinh gửi một tín hiệu tới các tế bào chất béo để tiến hành công đoạn phân giải lipit, làm giảm chất béo.
§ Uống trà xanh. Giúp nâng cao thảo luận chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
§ Thay thế Carbohydrate bằng protein. Protein giúp cơ thể của bạn có thể đốt cháy lượng calo gấp 3-5 lần trong quá trình tiêu hóa cùng với Carbohydrate.
§ Ăn chất béo lành mạnh. người tiêu dùng tìm mọi cách giảm cân thường nghĩ rằng họ cần cắt giảm hết mọi chất béo ra khỏi chế độ ăn. Nhưng sự thật là, các tế bào trong cơ thể bạn cần chất béo để động tác, chất béo cũng giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ. vì thế, bạn đừng bỏ dở tất cả các chất béo. Thay vào đó, bạn cần tránh những chất béo bão hòa, và phấn đấu ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ, quả óc chó, dầu ô liu.
§ Ăn thực phẩm chứa canxi. Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích chất béo trong cơ thể. do đó bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo, để ngăn chặn quá trình tích mỡ.
§ Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Nồng độ hooc môn cortisol cao có thể dẫn đến stress là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. do vậy, nên thực phẩm giàu vitamin C, như cam, cải xoăn giảm nồng độ cortisol. Và vitamin C cũng rất tốt cho sơ đồ miễn dịch của bạn.View more random threads:
- Phương pháp hỗ trợ giảm béo trong thời gian ngắn
- 4 bí quyết làm ngực to tự nhiên xóa tan ngực lép, xệ
- Kỳ tích giảm cân 'thần kỳ" của bà mẹ 3 con với 7 nhóm thực phẩm
- Bật mí cách làm trắng da tự nhiên với sữa tươi hiệu quả nhất năm 2017
- Tác Dụng Của Dầu Dừa Nguyên Chất Đối Với Làm Đẹp
- Tham khảo những cách làm trắng da mặt từ thiên nhiên
- Chống nắng da mặt hiệu quả với những cách này
- Ngăn ngừa hắc sắc tố melanin với phương pháp trị nám da mặt ...
- Những mẹo hay để giảm cân phải biết 3 này
- Review kem dưỡng trắng da Lohajin Needs Nature Whitening Cream
Có thể bạn quan tâm
-
Cách giảm béo nhanh hiệu quả giảm cân siêu đơn giản với hlv
Bởi dailymaybom.vn trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-18-2017, 09:59 AM
Căn hộ dự án Vinpearl Condotel Empire Nha Trang được xây dựng bởi Tập đoàn Vingroup không gian sinh thái giáp trung tâm bố trí tinh tế. Vinpearl Condotel Empire Nha Trang giagocchudautu.com không...
Căn hộ Vinpearl Condotel Empire Nha Trang nhiều chính sách