Cách giảm béo nhanh hiệu quả giảm cân siêu đơn giản với hlv

**dailymaybom.vn** · 04-18-2017, 09:59 AM

tất cả vài người muốn giảm cân, việc trước tiên hình dung là kiêng ăn cái nọ cái kia, thậm chí nhịn đói mà không để ý nhiều đến việc vận động để đốt đi phần năng lượng dư thừa.

Các bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng (calories) nhất, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Giúp cơ thể thon gọn hơn nhờ giảm tỉ lệ mỡ.

Nó cũng làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch mạnh mẽ, chế tạo nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong công đoạn tập luyện.

Cardio hiệu quả nhất với việc chạy bộ và đạp xe:

Chạy bộ: chạy ngoài trời/ trên máy chạy, thời gian tập luyện 20 - 30 phút.

Trong giai đoạn chạy, lúc đầu bạn nên khởi động với tốc độ trung bình, rồi tăng dần trong khoảng thời gian từ 1-2 phút, rồi lại chạy chậm lại. Cứ như thế cho đến khi đốt đủ lượng calories đặt ra trong một buổi tập.

để ý, do cân nặng và cơ địa của từng người nên lượng calories được đốt đi qua quá trình chạy ở cùng thời gian sẽ khác nhau.

Đạp xe: là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không nhu yếu khi chạy bộ.

+ Đạp xe (bằng xe đạp ngoài trời 5-10 phút/ bằng xe đạp bánh đà spining - 20 phút)

+ Khi đạp xe trên máy, bạn nên chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao, mức độ nặng nhẹ khi đạp của máy, để ưa thích với sức lực của bản thân.

Nếu việc giảm cân khiến bạn đói, có thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.

+ Bạn có thể đạp xe với bất kể kiểu gì các bạn muốn, khách hàng có thể thẳng lưng hoặc chồm người khi đạp, có thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân.

+ Hãy thay đổi đa số trong 1 buổi tập cardio bằng xe đạp để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán.

Ăn trước khi Cardio:

Bạn phải phải ăn trước khi đi tập luyện phổ biến hoặc Cardio. Vì cơ thể nhu yếu năng lượng để cung ứng cho các động tác.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 30 - 45 phút, có thể là 1 củ khoai lang, 1 ly sữa, hoặc trứng .. Dường như bạn có thể bổ sung protein từ bột đạm protein Whey (thực phẩm bổ sung protein), để chế tạo năng lượng cho buổi tập.

Để giảm hiệu quả nhất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cần phối hợp các bài tập cardio và theo một cơ chế ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

XEM CLIP:

phối hợp cách thức ăn hợp pháp

Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh lẹ nhất, thì ngoài việc tập luyện Cardio bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng tốt. Nếu việc giảm cân khiến bạn đói, có thể chia nhỏ từng bữa ra, một ngày 5-6 bữa nhỏ.

+ Các loại rau củ quả luộc sẽ giúp đỡ rất tốt cho việc sản xuất các loại chất xơ và vitamin.

+ Các loại thịt bò, thịt gà (ức gà chứa phần lớn protein và ít mỡ), thịt lợn, nhưng chủ chốt là thịt nạc.

Nhiều người cho rằng ăn nhiều tinh bột dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần chọn loại tinh bột tốt, nếu ăn đúng, thậm chí có thể giảm cân.
Các loại tinh bột tốt cho việc phân phối năng lượng mà vẫn duy trì được quá trình giảm cân là: yến mạch; khoai lang; các loại đậu; lúa mạch.

Lúa mạch chứa 6g chất xơ hòa tan tạo cảm giác no giúp giảm cholesterol, đường trong máu. ngoài ra, lúc mạch còn giúp giảm sưng viêm, bình ổn đường huyết, tiêu hóa tốt…

Chuối giúp chống đầy bụng, tích nước và khó tiêu, ăn chuối còn có tác dụng giữ cơ.

Nên kiêng các loại nước ngọt có gas, bia rượu, nghỉ ngơi đúng giờ giấc cũng là một chi tiết quan trọng giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khoẻ mạnh.

Xem them: Thuốc tăng vòng 1 Hoặc Thuốc giảm cân fix